الرئيسية / الصحة / للتخلص من السمنة ومقاومة الجوع فى الشتاء

للتخلص من السمنة ومقاومة الجوع فى الشتاء

للتخلص من السمنة و مقاومة الجوع فى الشتاء، يجب:
1 – مقاومة الكسل و التفاعل مع أي فرصة لبذل الحركة والنشاط
2 – تنوع الأغذية و إتباع الأسس الصحيحة فى اختيار الأطعمة وطرق طهيها و تناولها و التركيز على المشوى والمسلوق
3 – زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة و التركيز على طبق السلطة الخضراء في كل وجبة.
4 – عدم استخدام السكريات الرديئة ويفضل إلغاء السكر من قائمة الغذاء .
5 – كثرة شرب القهوة والشاي تثبت الوزن يكفي فنجان واحد في اليوم.
6 – تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية.
7 – ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل و الليمون لتعطيك الإحساس بالشبع.
8 – استعمل أدوات المائدة الصغيرة الحجم كالأطباق والملاعق مع زيادة فترة المضغ.
9 – التحدث فيما بينكم على الطعام فهذا يعطى فرصة لمزج الطعام بالعصارات الهاضمة بالفم و يطيل فترة المضغ و يريح المعدة.
10 – قلل من مرات دخولك المطبخ و ابتعد عن أماكن تواجد الطعام بقدر الإمكان.
11 – عند الشعور بالجوع ليلا يكفي فنجان لبن زبادي عليه عصير ليمون.

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

x

‎قد يُعجبك أيضاً

علاج القولون العصبي (بومزوي) وزيادة الوزن وصفة مجربة وفعالة

وصفة علاج بومزوي ( القولون العصبي ) وزيادة الوزن مجربة صحيحة : ...